Como cuidar do coração?

As doenças cardiovasculares – afetam o coração e vasos sanguíneos – são a principal causa de morte em Portugal e uma causa importante de incapacidade para as atividades de vida diária. Estas podem ser prevenidas através do controlo dos fatores de risco cardiovasculares, que podem ser classificados em dois tipos: modificáveis e não modificáveis. Os primeiros são aqueles em que, numa perspetiva de prevenção, podemos intervir e corrigir. Incluem a alimentação, o tabagismo, a inatividade física, o consumo excessivo de álcool, a hipertensão arterial, colesterol elevado, a diabetes e a obesidade. Já os fatores de risco não modificáveis, não são passíveis de intervenção. Dizem respeito à idade, ao sexo e à história pessoal e familiar de doença cardiovascular.

A manutenção de um estilo de vida saudável é sem dúvida um dos principais fatores que contribui para a prevenção destas doenças. Contudo, a modificação de hábitos é possivelmente um dos maiores desafios que se podem enfrentar. Mas afinal, o que podemos mudar no nosso dia-a-dia para prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares?

1. Praticar atividade física regular – Recomenda-se a prática de 30 a 60 minutos de exercício físico por dia;
2. Optar por uma alimentação equilibrada e variada – Preferir o consumo de frutas, legumes, carnes brancas, peixe e frutos secos. Evitar alimentos ricos em gordura, açúcar, sal e reduzir o consumo de carnes vermelhas e produtos processados;
3. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
4. Não fumar – Peça ajuda ao seu médico de família caso pretenda deixar de fumar;
5. Manter vigilância com o Médico de Família para prevenção e tratamento adequado de doenças como hipertensão arterial, diabetes, colesterol elevado, excesso de peso ou obesidade. No caso de ter alguma destas doenças, cumpra a medicação e recomendações que o seu médico sugeriu.

Não devemos desvalorizar o importante papel que o estilo de vida saudável tem na prevenção de doenças que aumentam o risco de eventos cardiovasculares, tais como o enfarte agudo do miocárdio (“ataque cardíaco”) ou o acidente vascular cerebral (AVC).

Agora que já sabe como ajudar a prevenir as doenças cardiovasculares e a melhorar a sua qualidade de vida, não perca tempo! Caso precise de ajuda para começar ou tenha alguma dúvida, contacte o seu médico!

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