Doentes oncológicos em isolamento – oito conselhos para evitar o sedentarismo

A Associação de Investigação e Cuidados de Suporte em Oncologia (AICSO) realça a importância de manter uma atividade física regular durante o tempo de isolamento e distanciamento social. Os oito conselhos da AICSO visam a reduzir os níveis de sedentarismo, que podem aumentar devido ao confinamento causado pela pandemia da Covid-19.

A médica e presidente da AICSO, Dr. Ana Joaquim explica que ““a situação de isolamento contribui facilmente para uma diminuição da atividade física e aumento do sedentarismo, ambos fatores de risco de patologias cardiovasculares que agravam o prognóstico de doentes oncológicos.

“Para além dos benefícios a nível físico, também as componentes psicológica e emocional, seguramente mais fragilizadas nesta fase, podem beneficiar da prática regular de exercício físico”, acrescenta ainda a médica.

Os oito conselhos da AICSO:

1. Evite permanecer mais de 30 minutos na posição de sentado, reclinado ou deitado, durante os períodos que estiver acordado.
2. Levante-se e caminhe pela casa enquanto conversa ao telemóvel, por exemplo. Procure alternar posições (sentado ou em pé) enquanto realiza tarefas como a leitura, por exemplo.
3. Participe nas tarefas domésticas como estender a roupa ou colocar a roupa na lavandaria, lave a louça, faça as camas ou vá levar o lixo. Estas são tarefas que o obrigam a exercitar algumas partes do corpo.
4. Deixe o telefone, comando ou equipamentos eletrónicos em pontos distantes para o obrigar a levantar-se.
5. Reparta a atividade aeróbia de intensidade moderada em períodos de 10 a 20 minutos entre 2 a 3 vezes por dia. Se optar por caminhar no exterior mantenha a distância de segurança dos restantes caminhantes.
6. Escolha as atividades que pode realizar dentro de casa como dançar, subir e descer escadas ou andar em passo acelerado.
7. Para manter a aptidão muscular pode realizar exercícios com recurso a pesos improvisados, como garrafas de água ou embalagens de arroz. Pode ver alguns exemplos no site da AICSO.
8. Para se manter ativo poderá ainda envolver-se em atividades domésticas, brincar ou realizar jogos ativos com as crianças ou realizar atividades no exterior como por exemplo tratar do jardim ou bricolage.

SO/CO