Caminhar 7 mil passos por dia pode reduzir risco de doenças crónicas

Caminhar sete mil passos por dia pode reduzir o risco de doenças crónicas, de perda de capacidades mentais e de morte. Este é o resultado de um estudo, divulgado na quarta-feira, na revista científica The Lancet.

Os investigadores basearam-se em dados de mais de 160 mil adultos e concluíram que, mesmo um objetivo de 4 mil passos diários, em comparação com uma média baixa de 2.000, pode trazer benefícios significativos para a saúde.

Todavia, como realçam, o ideal é completar 7 mil passos por dia, que é um objetivo “mais realista” do que os 10 mil atualmente recomendados.

Enquanto trabalhos anteriores se concentraram no impacto das caminhadas na saúde cardíaca ou nas taxas gerais de mortalidade, este analisou, pela primeira vez, os seus efeitos em diferentes condições de saúde.

Segundo o estudo, ao aumentar de 2 mil para 7 mil passos, o equivalente mais ou menos a 5 quilómetros, reduz-se quase para metade (47%) o risco de morte prematura por todas as causas. Diminui-se, também, o risco de doenças cardiovasculares (25%), cancro (6%), diabetes tipo 2 (14%), demência (38%), depressão (22%) e quedas (28%).

“Não é preciso dar 10 mil passos por dia para ter grandes benefícios para a saúde”, disse Paddy Dempsey, coautor do estudo e investigador médico da Universidade de Cambridge, à agência France-Presse. Como acrescentou: “Os maiores ganhos ocorrem aos 7 mil passos, a partir dos quais tendem a estabilizar”.

Para Dempsey, aqueles que já conseguem dar 10 mil passos ou mais diariamente devem continuar a fazê-lo e os que têm dificuldade em atingir essa meta “não devem desanimar”. Segundo o investigador, as mensagens de saúde pública devem deixar de visar a “perfeição” e sublinhar que, mesmo um pequeno aumento da atividade física, pode fazer uma grande diferença. “Se só dá 2 mil a 3 mil passos por dia, tente acrescentar 1.000: são apenas 10 a 15 minutos de caminhada leve ao longo do dia”, aconselhou.

SO/LUSA

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