1 – Evite cafeína, álcool e nicotina 4 a 6 horas antes de dormir

2 – Mantenha a temperatura do quarto a 18/19 graus

3 – Mantenha o seu quarto escuro e livre de ruídos

4 – Tenha um colchão e uma almofada confortáveis

5 – Dê preferência à leitura e não utilize tablets, telemóveis ou outros dispositivos eletrónicos antes de dormir

6 – Tome um banho de imersão cerca de duas horas antes de ir para a cama

7 – Pratique exercício físico mas evite o final do dia (pelo menos 3 horas de intervalo antes de dormir)

8 – Mantenha horários regulares de sono evitando variações na hora de dormir e acordar

9 – Mantenha-se à luz solar de manhã mas evite a exposição à luz intensa durante a noite

10 – Evite refeições pesadas ou picantes ao jantar